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Tiempo de preparación	Tiempo de cocción	Tiempo total	Porciones
10 min	40 mins	50 mins	5

Receta de pastel de yogur griego

Ingredientes:

• 1 yogur griego OIKOS sin azúcar (el envase servirá como medida)
• 3 huevos
• 1 medida de aceite de coco (o aceite de oliva suave)
• ½ medida de miel o stevia (o tu endulzante saludable preferido)
• 2 medidas de harina integral
• 1 medida de harina de avena
• 1 sobre de levadura química (16g)
• Ralladura de limón o naranja (opcional)

Utilizar yogur griego sin azúcar y harinas integrales hace de este pastel una opción mucho más saludable y nutritiva.

Preparación:

Hacer la mezcla para el bizcocho:

• Precalienta el horno a 180°C. Engrasa y enharina un molde para pastel.
• En un bol grande, bate los huevos con la miel o stevia hasta que la mezcla esté cremosa y blanquecina.
• Añade el yogur griego sin azúcar y el aceite de coco. Integra bien todos los ingredientes.
• En otro bol, mezcla las harinas y la levadura. Tamiza la mezcla sobre la mezcla líquida y remueve con movimientos envolventes hasta que no queden grumos.
• Si lo deseas, añade la ralladura de limón o naranja para un toque extra de sabor.

Horneado y decoración:

• Vierte la mezcla en el molde preparado y hornea durante 35-40 minutos, o hasta que al insertar un palillo, este salga limpio.
• Una vez horneado, deja enfriar el pastel en el molde durante unos minutos antes de desmoldarlo.
• Puedes decorarlo con frutas frescas, frutos secos, un poco de yogur griego sin azúcar con miel, o simplemente disfrutarlo solo.

Bizcocho de Yogur Griego: Un Placer Saludable

El bizcocho de yogurt griego, especialmente cuando se prepara con yogurt griego sin azúcar, es una excelente opción para disfrutar de un postre delicioso sin comprometer tu comida balanceada. 

El yoghurt griego es una fuente de proteínas y calcio, y al utilizarlo en repostería, reducimos el contenido de grasas y azúcares en comparación con otras recetas tradicionales. Descubre más recetas con yoghurt griego y postres con yogur griego en nuestra sección de recetas. ¡Te sorprenderá todo lo que puedes crear con este ingrediente tan versátil y delicioso.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo usar yogur griego con azúcar para esta receta?

Claro que puedes usar yogur griego con azúcar. Pero, ten en cuenta que esto aumentará el contenido de azúcar del pastel. Si optas por yogur griego con azúcar, te recomendamos reducir la cantidad de miel o stevia que agregas a la mezcla.

¿Qué puedo usar como sustituto del aceite de coco?

Si no tienes aceite de coco, puedes utilizar aceite de oliva suave.

¿Cómo puedo conservar el pastel de yogur griego?

Te recomendamos guardar el pastel en un recipiente hermético a temperatura ambiente durante 2-3 días, o en el refrigerador hasta por 5 días. 

¿Hay forma de hacer pastel de yogur griego sin horno?

Puedes intentar una versión de esta receta tipo cremosa gelatinizada (como un yogur) o

Tiempo de preparación	Tiempo de cocción	Tiempo total	Porciones
20 min	10 mins	30 mins	2

Ingredientes:

Para preparar esta deliciosa y saludable ensalada, necesitarás ingredientes frescos y de calidad. Debes tener a la mano:

• 250g de pasta corta (puedes escoger entre fusilli, penne, rotini)
• 1 pepino, pelado y cortado en cubos
• 2 tomates, cortados en cubos
• ½ cebolla morada, finamente picada
• 100g de aceitunas Kalamata, sin hueso y cortadas por la mitad
• 200g de queso feta, desmenuzado
• 150g de yoghurt griego Oikos natural
• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• 1 cucharada de vinagre de vino tinto
• 1 cucharadita de orégano seco
• Sal y pimienta negra al gusto

Preparación paso a paso: 

Esta receta de ensalada es tan fácil que la tendrás lista en minutos. Sigue estos sencillos pasos:

• Cocina la pasta con un poco de agua, puedes agregar algo de aceite de oliva para freír, así evitas que se pegue. Escúrrela y enjuágala con agua fría para detener la cocción.
• En un tazón grande, combina la pasta cocida, el pepino, los tomates, la cebolla morada, las aceitunas y el queso feta.
• En un tazón pequeño, mezcla el yoghurt griego Oikos, el aceite de oliva extra virgen, el vinagre de vino tinto, el orégano, la sal y la pimienta.
• Vierte el aderezo de yoghurt griego sobre la ensalada y mezcla bien para que todos los ingredientes se integren.
• Refrigera la ensalada durante al menos 30 minutos antes de servir para que los sabores se mezclen.
  

Beneficios de incluir yoghurt griego en tu comida balanceada

Esta ensalada griega con pasta no solo es deliciosa, sino que también es una excelente opción para una cena saludable. El yoghurt griego Oikos aporta proteínas y calcio, mientras que las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra. Además, el aceite de oliva virgen extra es una fuente de grasas saludables. Es una comida completa y equilibrada, perfecta para quienes buscan una alimentación nutritiva sin sacrificar el sabor. Las recetas con yoghurt griego son una excelente manera de incorporar este alimento versátil y nutritivo a tu dieta.

Preguntas Frecuentes

¿Puedo usar otro tipo de pasta? 

Sí, puedes usar cualquier tipo de pasta corta que te guste.

¿Puedo agregar otros ingredientes? 

Claro que sí. Puedes agregarle pollo a la plancha, camarones, o cualquier otro ingrediente que te guste.

¿Cuánto tiempo puedo guardar la ensalada en el refrigerador? 

Puedes guardarla en el refrigerador hasta por 3 días.

¿Por qué el yoghurt griego es la clave en esta receta de ensalada?

Le aporta una cremosidad y un sabor ácido que contrasta perfecto con los demás ingredientes. Además, es una excelente fuente de proteínas y calcio.

Disfruta de esta receta con yoghurt griego fácil, fresca y saludable. Es perfecta para una cena ligera, un almuerzo rápido o para llevar a una reunión con amigos. ¡Buen provecho!

Alimentarte de manera saludable durante la semana permitirá que aportes a través de los alimentos los nutrientes necesarios para realizar tus actividades cotidianas sin ninguna restricción. Incluir carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vegetales, frutas y un buen consumo de agua dentro de tu menú semanal saludable marca la diferencia en tu energía, saciedad, concentración y bienestar. 

¿Cómo puedo planear mi propio menú semanal saludable?

Sabemos que estás en busca de opciones saludables para incluir todos los nutrientes dentro de tu menú semanal saludable y aquí te queremos brindar una guía que te permita lograr el objetivo de alimentarte con opciones ideales para sentir saciedad por más tiempo y energía al iniciar el día o realizar alguna actividad física. Pero primero es importante conocer cuáles macronutrientes debes incluir dentro de tu alimentación. 

¿Qué macronutrientes se deben incluir en un menú semanal saludable? 

Una alimentación saludable debe estar conformada por proteínas, carbohidratos, vegetales, grasas saludables, frutas en donde exista variedad en los alimentos y un consumo de agua.

Proteínas

El consumo de proteínas como el yoghurt griego, el queso, los huevos, la carne, el pescado, el pollo; entre otros te aportan saciedad y ayudan a que en tu cuerpo haya una recuperación y formación de los músculos al combinar tu alimentación con una rutina de ejercicios de fuerza y cardio de acuerdo con tu objetivo.

Carbohidratos 

Los carbohidratos aportan energía a tu cuerpo. Incluye alimentos como el arroz integral, el pan integral, la avena, las tortillas de maíz, la quinoa, el plátano, la papa; entre otros que son de absorción lenta.

Vegetales

Los vegetales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, consumirlos en variedad de colores ayudará a aportar los nutrientes necesarios para mantener un buen sistema digestivo. Algunos de ellos son las espinacas, el brócoli, el pepino, los tomates; entre otros.

Grasas saludables

Las grasas saludables aportan energía, saciedad y son esenciales para la absorción de vitaminas. Las puedes encontrar en alimentos como el aguacate, las semillas de chía, las almendras, las nueces, los pistachos, las avellanas y otros.      

Frutas

Las frutas aportan fibra y dependiendo de la cantidad de agua de cada una hidratan el organismo. Disfruta de todos sus beneficios con los arándanos, las cerezas, los duraznos, las feijoas, las frambuesas, las fresas, la guanábana, los kiwis y otras.   

Consumo de agua

Incluir el agua dentro de tu alimentación permite una mejor absorción de nutrientes y eliminación de toxinas.

Tal vez te interese: Hábitos saludables que no pueden faltar en una vida activa

¡Alimentarte puede ser divertido si incluyes variedad de alimentos!

Preparar variedad de recetas en tu cotidianidad te va a permitir que comer saludable no se convierta en una estrategia poco favorable para ti, al contrario, al identificar los macronutrientes y conocer cuáles alimentos pertenecen a cada uno te permitirá realizar intercambios adecuados de acuerdo con tus preferencias y lo que tengas en casa. 

El yoghurt griego Oikos Natural de 900 g es esa opción versátil con ingredientes naturales, proteína y calcio para crear un delicioso desayuno que esté acompañado de carbohidratos, grasas saludables y frutas, deliciosos snacks o salsas para la ensalada de tu almuerzo o cena.

Algunas ideas de menú semanal saludable:

Lunes: 

Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con avena, cuadros de manzana y almendras. 

Snack: Smoothie de calabaza dulce con yoghurt griego Oikos, calabaza, especias de pastel de calabaza, crema y galletas trituradas.

Almuerzo: Tacos de tilapia con salsa de yoghurt griego con tortillas de maíz y pico de gallo de aguacate, jitomate y cebolla. 

Cena: Huevos y ensalada de tomate, brócoli y pepino con aceite de oliva. 

Martes:

Desayuno: Pudín de chía con el yoghurt griego Oikos Natural, combinado con mango y semillas de chía.

Snack: Smoothie tropical con yoghurt griego Oikos, mango, jugo de limón, piña congelada, jugo de naranja y hojas de menta.

Almuerzo: Brochetas de pollo con tomates al yoghurt griego Oikos.

Cena: Tilapia y ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con aceite de oliva.

Miércoles: 

Desayuno: Tostadas francesas de pan integral con yoghurt griego Oikos, tajadas de aguacate y tomate.  

Snack: Donitas fit de cookies & cream con yoghurt griego Oikos y proteína en polvo. 

Almuerzo: Ensalada de tomate, aguacate y aderezo de yoghurt griego Oikos, cilantro y limón.

Cena: Tacos de pollo con tortillas de maíz y una ensalada de lechuga, cuadros de mango y uvas pasas con yoghurt griego Oikos. 

Jueves: 

Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos combinado con granola, crema de almendras y kiwi.

Snack: Mousse de tarta de queso y fresas con yoghurt griego Oikos, queso crema, galletas trituradas, mermelada de fresa y fresas.

Almuerzo: Ensalada de pepino con yoghurt griego Oikos, jugo de limón y sal y pimienta al gusto. 

Cena: Sándwich de atún con pan integral y una ensalada de lechuga, cuadros de manzana y uvas pasas con yoghurt griego. 

Viernes: 

Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con arándanos y almendras.

Snack: Muffins de arándanos con yoghurt griego Oikos y ralladura de limón.

Almuerzo: Pechuga de pollo, arroz integral y ensalada de champiñones, tomates cherry y pepino con aceite de oliva. 

Cena: Tostadas francesas de pan integral con tajadas de aguacate y ensalada de lechuga, tomates cherry, zanahoria y pollo con aceite de oliva.  

Sábado: 

Desayuno: Pan integral con crema de frutos secos, yoghurt griego Oikos, queso pera y arándanos. 

Snack: Bowl de yoghurt griego Oikos con quinoa, miel, fresas, frambuesas y arándanos. 

Almuerzo: Pure de papa, tilapia y ensalada de tomates cherry, pepino y zanahoria con aceite de oliva.

Cena: Ensalada de lechuga, atún, aguacate, tomates cherry y pepino con yoghurt griego Oikos.

Domingo: 

Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con fresas, frambuesas y arándanos, miel y granola.

Snack: Bites de yoghurt griego Oikos con fresas, arándanos, frambuesas y coco.

Almuerzo: Carne magra, quinoa cocida y brócoli al vapor con aceite de oliva.

Cena: Sándwich de huevo y tajadas de aguacate y ensalada de lechuga con fresas, cuadros de manzana y uvas pasas con yoghurt griego.

Con esta guía ya sabes cómo crear tu menú semanal saludable, recuerda que es importante que consultes con un nutricionista para conocer cuáles son las porciones adecuadas de acuerdo con tu alimentación, actividad física y realizar las variaciones que estén alineadas con tus gustos y preferencias. El yoghurt griego Oikos es una opción saludable que te aporta proteína y otros beneficios para disfrutar de recetas únicas y deliciosas. ¡Sorpréndete con su cremosidad, textura y sabor!

Conoce deliciosas recetas con yoghurt griego Oikos y crea sorprendentes combinaciones para disfrutar el comer de forma sana.

¿Buscas opciones de snacks saludables? Estas 7 recetas te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada todos los días sin sacrificar el sabor. ¡Anímate a realizarlas todas!

Barras de Granola caseras 

El lunes te proponemos iniciar con unas barras proteicas de yoghurt y granola con frutos rojos. Suena delicioso, a que sí. Los ingredientes que vas a necesitar son: un Oikos Natural con 12g de Proteína tamaño personal de 150 gramos, ¼ de taza de fresas picadas e igual cantidad de arándanos frescos, 1 cucharada de extracto de vainilla, miel, granola y un poco de papel encerado para montar las barras. 

Para la preparación mezclas todos los ingredientes líquidos primero lo esparces sobre un recipiente con papel encerado y sobre la mezcla de yoghurt esparce las fresas, arándanos y granola al gusto. Este recipiente que contiene todo debes congelarlo por al menos 2 horas. Una vez haya solidificado corta todo en forma de barras y a disfrutar.

Yoghurt Griego con Miel y Nueces o Frutos secos

En un martes atareado esta receta solo te tomará 5 minutos. Pica algunas nueces y frutos secos y agregalas a tu Oikos Yoghurt Griego Natural deslactosado sin Azúcar de 150g, vierte un poco de miel encima y mezcla a tu gusto. Cada cucharada de este manjar tendrá la frescura del Yoghurt, la crocancia de las nueces y el toque dulce de la miel natural. Amarás este snack.

Carlota de mango

El miércoles satisface a tu paladar con el dulce sabor del mango, pero mantén esta receta baja en azúcares con Oikos natural sin azúcar. En un recipiente o vaso de vidrio, agrega una galleta sin azúcar en el fondo, también podrías triturar, luego agrega algo de yoghurt y mango y ve armando capas hacia arriba. 

Cuando quedes contento con el resultado de tu receta ya puedes proceder a deleitarte.

Dip de Yoghurt Griego con Vegetales

Un snack fresco y ligero perfecto para una tarde jueves. Mezcla yoghurt griego Oikos sabor natural con hierbas frescas picadas (eneldo, perejil, menta), un toque de ajo en polvo y salpimienta al gusto. Una vez terminado puedes dipear con vegetales crudos como zanahoria, pepino, apio y pimientos. Una opción saludable y llena de sabor.

Pancakes de Yoghurt Griego y Avena

Un snack saludable, proteico y esponjoso para terminar la semana laboral. Para preparar los pancakes mezcla yoghurt griego Oikos de frutos rojos + 10 gramos de proteína, añade un huevo, harina de avena y un toque de polvo para hornear. Cocina los pancakes en una sartén antiadherente y si quieres puedes disfrutarlos con frutas o más yogurt griego que aporte cremosidad.

Huevos Rellenos con Yoghurt Griego

El día sábado, prepara una versión saludable y deliciosa de los clásicos huevos rellenos. Hierve los huevos, córtalos por la mitad y retira las yemas. Mezcla las yemas con yoghurt griego, mostaza, cebolla picada y especias al gusto. Rellena las claras con la mezcla y decora con paprika o hierbas frescas y verás qué manjar.

Brochetas de Frutas con Yoghurt Griego y Miel

Pasa un domingo de relajación con un snack saludable que solo toma un par de minutos, corta tus frutas favoritas en cubos (melón, piña, kiwi, fresas) y luego estas las vas a ensartar en brochetas. Sirve con un yoghurt griego oikos tamaño personal puede ser yoghurt sabor fresa sin azúcar. Definitivamente un snack divertido y colorido perfecto para el fin de semana.

Sigue eligiendo opciones saludables en tu dieta. Explora más recetas con yoghurt griego aquí.

Un desayuno saludable puede marcar la diferencia en nuestra energía, concentración y bienestar día tras día. Por esto es importante que elijamos alimentos de gran valor nutricional que nos ayuden a estar saludables y a la vez sentirnos satisfechos.

¿Por qué es importante un desayuno saludable?

Tomar desayunos saludables no es solo una cuestión de mantener tu peso, se trata de ayudarle a tu cuerpo a generar la energía necesaria para iniciar el día. Con los nutrientes correctos podrás hacer que tu organismo trabaje como debe, te sentirás más concentrado, activo y lograrás saciedad por más tiempo.

Nutrientes esenciales en el desayuno

En un desayuno saludable deben estar presentes las proteínas, la fibra, las grasas saludables y también debes incluir carbohidratos. Lo siguiente son los beneficios de cada tipo de nutriente y alimentos que lo aportan.

Proteínas

Las proteínas te mantienen satisfecho durante más tiempo. Sirven para reconstruir tejidos en el cuerpo como los músculos. Algunas fuentes de proteínas para el desayuno pueden ser huevos, yoghurt griego, queso cottage y frutos secos.

Tal vez te interese: ¿Para qué sirve la proteína y cómo incorporarla a tu dieta?

Fibra

La fibra ayuda a la digestión correcta durante el día y te mantiene lleno. Puedes obtener fibra de alimentos como avena, frutas, verduras y pan integral.

Grasas saludables

Las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas y para mantener tu cerebro y corazón saludables. Los aguacates, los frutos secos y las semillas son excelentes fuentes de grasas saludables.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Opta por carbohidratos complejos como los granos enteros, la quinoa, la papa o la batata, que liberan energía lentamente para mantenerte activo durante todo el día.

Saludable no significa renunciar a lo delicioso

Una gran manera de motivarte a tomar un desayuno sano cada mañana, es combinar los ingredientes y crear platos que se vean y sepan muy bien. Para lograrlo necesitas tener en tu refrigerador ingredientes versátiles pero nutritivos que aporten sabor y combinen bien con otros.

El yoghurt griego Oikos Natural de 900g. es la base de muchas recetas de desayunos saludables. Aporta proteína y calcio. Además, le da un gran sabor y cremosidad a tus platos.

Algunas ideas de desayunos saludables:

• Un bowl de yoghurt griego Oikos con frutos rojos como fresas y arándanos combinados con almendras, pistachos o nueces te aportará proteína, fibra y grasas saludables.
• Un par de tostadas de pan integral con dip de yoghurt griego Oikos, huevo y aguacate condimentado con un poco de sal y pimienta. Integrarán fibra, carbohidratos, proteína y grasas saludables.
• Pancakes de avena con yoghurt griego Oikos y huevos con tomate y espinaca. En esta receta, los huevos y el yogur griego tienen mucha proteína. Las verduras, como el tomate, la espinaca y la avena, aportan fibra.
  

Ahora sabes cómo incluir un desayuno saludable en tu rutina. Prueba las combinaciones que desees y vive días llenos de energía mientras cuidas tu salud con el delicioso y cremoso yogur griego Oikos.

Conoce más posibles preparaciones con yoghurt griego aquí:

Recetas para aprovechar la cremosidad del yoghurt griego sin azúcar Oikos

5 recetas con yoghurt griego fáciles de preparar

Mousse de tarta de queso y fresas con yoghurt griego

¿Estás buscando las mejores recetas para adaptar a tu dieta con yogurt griego sin azúcar? ¡No busques más! Nuestras recetas con yogurt griego sin azúcar  añadida Oikos te van a encantar. Son una  combinación de un sabor delicioso junto con un aporte saludable. Así definiríamos al yogurt griego sin azúcar añadida, un alimento versátil para aquellos que buscan un balance entre dulce, saludable y delicioso.

Para destacar la versatilidad de este alimento, te daremos 3 recetas: 1 para el desayuno, 1 para la comida y 1 postre ¡Quédate que te las mostramos!

DESAYUNO 

Bowl de Yogurt Griego Sin Azúcar OIKOS con Quinoa y Frutos Rojos 

Una opción perfecta para aquellos que no tengan tanto tiempo durante sus mañanas para correr al trabajo o a dejar a sus hijos a la escuela. Rápido, fácil de hacer, con una cremosidad inigualable y delicioso.  

• Ingredientes:  
• 1 taza de yogur griego Oikos sin azúcar añadida (250ml) 
• 1 cucharadita de miel (7g) 
• ⅓ taza de quinoa cocida (50g) 
• 1 puñado de frutos rojos 
  
  
  
• Paso a Paso
• Coloca el yogurt griego sin azúcar en un plato hondo 
• Agrega los frutos rojos y la miel 
• ¡Listo! Un desayuno exprés pero delicioso

COMIDA 

Ensalada de tomate, aguacate y aderezo de yogurt griego cilantro y limón. 

Una deliciosa combinación de sabores, el aderezo le da ese toque ácido y cremoso a un platillo lleno de color y sabor. 

Ingredientes:  

• 2 aguacates
• 4 tomates
• 2 dientes de ajo
• Hojas frescas de albahaca
• Sal
• Aceite de oliva virgen extra
• Zumo de limón
• Yogurt griego
• Cilantro
  
  

Paso a Paso:

Preparar los tomates y el ajo:

• Lava los tomates y córtalos en rodajas o gajos. Colócalos en un bol grande.
• Pela y pica finamente los dientes de ajo, agrégalo al bol con los tomates.

Añadir albahaca:

• Lava las hojas frescas de albahaca y pártelas en pequeños trozos.
• Incorpora la albahaca al bol con los tomates y el ajo.

Preparar los aguacates:

• Justo antes de servir, abre los aguacates por la mitad, retira el hueso y corta la pulpa en rodajas o gajos de tamaño similar a los tomates.
• Añade los aguacates cortados al bol con los demás ingredientes.

Aliñar la ensalada:

• Añade un pellizco de sal, tres o cuatro cucharadas de aceite de oliva virgen extra y el zumo de un limón.
• Remueve con cuidado para no romper los aguacates.

Preparar y añadir aderezo:

• En un recipiente aparte, mezcla yogurt griego con cilantro picado y un poco de zumo de limón.
• Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente para integrarlo todo.

Servir:

• Sirve la ensalada con un cucharón en los platos de los comensales y disfruta de esta refrescante ensalada veraniega.

POSTRE 

Pay de limón con Yogurt Griego sin Azúcar

Este delicioso y refrescante pay de limón utiliza yogurt griego sin azúcar para una versión más saludable del clásico postre. Con una base crujiente de galletas y un relleno cremoso y cítrico, es perfecto para cualquier ocasión.

Ingredientes: 

• 200 g de galletas estilo María
• 500 g de yogurt griego sin azúcar añadida
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 2 cucharadas de miel
• 1/2 taza de jugo de limón (aproximadamente 4-5 limones)
  
  

Paso a paso:

Preparar la base:

• Tritura las galletas y presiona las migas en un molde para pay. Refrigera.

Mezclar el relleno:

• Combina el yogurt griego, el extracto de vainilla y la miel en un bol.

Añadir jugo de limón:

• Exprime los limones y agrega 1/2 taza de jugo a la mezcla de yogurt. Remueve bien.

Verter el relleno:

• Saca la base del refrigerador y vierte la mezcla de yogurt sobre ella. Alisa la superficie.

Refrigerar:

• Enfría el pay en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche hasta que esté firme.

Servir:

• Corta en porciones y sirve frío.

¡Disfruta tu pay de limón!

Estamos seguros de que te ha pasado que, en cierto momento del día, te dan ganas de un antojito delicioso y llenador que puedas compartir con tus amigos o familiares. Si es así, entonces te presentamos cinco ideas de botanas fáciles, saludables y muy deliciosas que puedes preparar para cualquier momento. ¡Toma nota!

Gorditas de amaranto

¿Buscas una opción para impresionar a tus invitados o disfrutar después de un largo día? ¡Sigue estos sencillos pasos!

En un recipiente coloca mantequilla y azúcar, y bate hasta obtener una textura cremosa. Después, agrega esencia de vainilla, huevo, harina, canela, sal, polvo para hornear y amaranto, y mezcla hasta integrar todos los ingredientes.

Vierte la masa sobre una superficie plana y amásala para darle una consistencia suave. Luego, extiende la masa sobre una mesa enharinada y dale un grosor aproximado de 3 mm; a continuación, forma círculos con ayuda de un cortador redondo.

Por último y en un comal a fuego bajo, cocina las gorditas durante cuatro minutos por cada lado y ¡listo! Así habrás preparado en muy poco tiempo unas botanas fáciles y saludables.

Si gustas darle un toque cremoso y aún más saludable a tu botana, te recomendamos acompañarlo con un delicioso Oikos yoghurt griego natural con endulzantes que, con su sabor y textura único, le dará el toque ideal a tu botana.

Pepinos con ensalada y almendras

Sin duda, una de las botanas fáciles y saludables que pueden ser el snack ideal para tu día, con muchas verduras y un shot de yoghurt que le darán un toque especial para ese antojito del día. 

En un tazón mezcla un poco de pollo deshebrado con almendras, jitomate, apio, yoghurt natural, ajo, sal y pimienta al gusto, y reserva.

Después, pela un par de pepínos y retírales las semillas; a continuación rellena, con la ensalada de pollo que preparaste en el paso anterior, y decora con jitomates cherry, almendras y cebollín picado. Fácil y sencillo, ¿verdad?

Para concluir, coloca los pepinos sobre una cama de hojas de lechuga para hacer que se vea más nutritivo y saludable.

Te recomendamos utilizar Oikos yoghurt griego natural sin azúcar añadida, una gran alternativa para acompañar esa botana saludable y hacerla más ligera, deslactosada y sin azúcares añadidos.

Empanadas de verduras

¿Esperabas que una empanada estuviera en la lista de botanas fáciles de preparar? ¡Toma nota y prepárate porque esta receta te encantará!

Cierne harina en un recipiente, y mézclala con un poquito de aceite y agua; amasa para compactar.

Corta verduras en trozos muy pequeños y sofríelas: pimientos, ejotes, zanahorias… cualquier verdura que quieras utilizar como relleno. 

Con la masa crea bolitas y estíralas con un rodillo hasta formar láminas, dóblalas por la mitad para formar conos y rellénalas con las verduras.

Finalmente, cierra tus empanadas y únelas con un poco de agua. Al final, fríelas para que queden crujientes y a disfrutar.

Te recomendamos acompañarlas con Oikos yoghurt griego natural, un excelente dip para esas empanadas deliciosas y saludables.

Rollitos de calabacita rellenos de requesón y epazote

¿Sigues con el antojo? Aún no acabamos de presentarte todas las botanas fáciles y saludables que puedes preparar para tu día. ¡Pon atención y disfruta de la siguiente receta!

Lava las calabacitas, escalas y córtalas a lo largo. A continuación, rocallas con un poco de aceite de oliva.

Calienta una plancha o parrilla y cocina las calabacitas durante más o menos cinco minutos por lado. Sazona con sal, pimienta y tomillo.

Mezcla requesón con epazote picado, un toque de limón y pimienta negra. Unta un extremo de cada mitad de calabacita con esta mezcla y añade unas gotas adicionales de jugo de limón. Enrolla y ¡listo! Ya puedes disfrutarlas.

Por último, para darle un toque más cremoso y dulce, puedes combinarlo con un Oikos yogurt griego natural con 10 gramos de proteína por porción de 150g, siendo una excelente opción para los deportistas de la casa.

Galletas de avena

Una de las mejores botanas fáciles de preparar son estas galletas de avena súper crujientes y muy nutritivas. 

Tritura una porción de hojuelas de avena en la licuadora. Luego, coloca la harina de avena en un recipiente y añade azúcar, sal, ajo en polvo, agua tibia, aceite de oliva y polvo para hornear, y mezcla todos los ingredientes.

Añade linaza y chía a la mezcla de avena, para volverlo a mezclar. En una superficie plana, unta un poco de aceite y coloca la masa en ella. No es necesario amasar, simplemente une la masa para poder trabajarla.

Humedece ligeramente la mesa, coloca papel para hornear y extiende la masa; procura que quede delgada. Después, con un molde para galletas preparado con un poco de aceite, separa la masa en distintas piezas y utiliza una espátula para levantarlas y evitar que se rompan.

Coloca las galletas de avena en una sartén y cocina a fuego lento hasta que se doren.

Y así tendrás unas deliciosas galletas de avena; dales un toque más cremoso y dulce con Oikos yoghurt griego con coco rallado para disfrutar un snack delicioso, saludable y cremoso.

¡Las combinaciones son infinitas! Crea, experimenta y disfruta una gran variedad de botanas fáciles y saludables de hacer con Oikos, que también puedes complementar con tu fruta o tu cereal favorito sin importar dónde estés. Disfruta de su cremosidad y sabor, y comprueba hoy mismo lo que todo el mundo dice: ¡Oikos es para muchos el mejor yoghurt del mundo!

Referencias: 

• https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/gorditas-de-amaranto
• https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/pepinos-con-ensalada-de-pollo-y-almendras
• https://mejorconsalud.as.com/botanas-saludables-y-faciles-de-preparar/
• https://nutricionportusalud.com/botanas-saludables/

Adoptar un estilo de vida activo implica dejar de ser sedentario. También implica evitar hábitos poco saludables que afecten tu movilidad. Estos hábitos pueden dañar tu salud a largo plazo. Además, pueden causar problemas como el sobrepeso y enfermedades del corazón.

Además, recuerda que el cuerpo humano está diseñado para el movimiento, por lo que la inactividad física puede afectar su funcionamiento normal. Esto nos lleva a recomendarte adoptar hábitos que te permitan llevar una vida activa que mantenga alineados tu cuerpo y tu mente para rendir al máximo todos los días.

5 hábitos que debes seguir

Con el objetivo de llevar una vida activa saludable y alineada con tu rutina, te presentamos algunos hábitos que te recomendamos seguir para mantener tu cuerpo y mente con energía:

• Ejercicio físico: una de las claves para una vida activa radica en el ejercicio físico realizado sobre una base regular. Quienes mantienen una actividad física constante tienen una probabilidad menor de padecer obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis e incluso depresión.
• Alimentación saludable: una dieta equilibrada mejora tu cuerpo, fortalece huesos y músculos y reduce el riesgo de enfermedades. Una alimentación que incluya frutas y verduras, cereales integrales, proteína y productos lácteos te aportará, además, la energía necesaria para una vida activa.
• Sueño adecuado: dormir adecuadamente le permite al organismo revitalizarse y recuperarse del desgaste diario, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y mantiene tu mente despierta. Todo esto contribuye con una vida activa lo más sana posible.
• Higiene personal: cuidar tu higiene personal es un hábito que no sólo mejora tu bienestar físico y emocional, sino que también influye en tus interacciones sociales, ya que aumenta tu autoestima y te permite estar más cómodo contigo mismo en tu entorno.
• Mantener una actitud positiva: una vida activa va de la mano con una mentalidad optimista, ya que es un gran apoyo para resolver problemas, reforzar la autoestima y generar un sentido de orgullo y de amor propio.

Un último aspecto, pero no por ello menos importante, para conseguir y mantener una vida activa es la disciplina, la cual es fundamental para avanzar aun en los momentos difíciles. Esto debido a que mantiene nuestra atención puesta en objetivos a largo plazo, y nos permite aprender y crecer a partir de cada experiencia.

Una vida activa con Oikos

No hay que olvidar, que una vida activa es un gran aliado para comenzar a vivir de forma plena y feliz. Cada paso, cada alimento, cada sonrisa e incluso cada minuto invertido en tí, te estará abriendo las puertas para que logres alcanzar y cumplir tus metas diarias o a largo plazo. En Oikos disfrutamos y comemos bien. 

Entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS) respaldan la idea de que llevar una vida activa contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardio y cerebrovasculares, la diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer.  Además, los beneficios de una vida activa van más allá de lo físico, ya que tienden a mejorar tu estado de ánimo e incrementar la sensación de felicidad y satisfacción, sobre todo cuando finalizas una actividad.

Un buen primer paso para llevar a cabo una vida activa, es por medio de una alimentación saludable cómo incluir un delicioso Oikos Yogurt Griego a tu dieta: gracias a su textura cremosa y a lo fácil que es combinarlo con una gran variedad de alimentos, es una opción ideal para complementar tu día e iniciar una nueva etapa llena de hábitos saludables y nutritivos.

Date la oportunidad de mejorar tus hábitos con la gran variedad de productos Oikos que tenemos para ti. Desde opciones con fruta, hasta reducidos en azúcar, puedes seleccionar el que más se adapte a tu estilo de vida, y así comprobar lo que para muchos es una realidad: ¡Oikos, es el mejor yogurt del mundo!

Referencias:

• https://gaceta.cch.unam.mx/es/un-estilo-de-vida-saludable-y-activo#:~:text=Tener%20una%20higiene%20personal%20adecuada,consumir%20drogas%20y%20beber%20alcohol.
• https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/spanish/beneficios-de-comer-saludable.html
• https://www.cdc.gov/spanish/cancer/survivors/healthy-living-guides/physical-health/sleep.htm#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20le%20permite%20al,que%20es%20adecuado%20para%20usted.
• https://dermo.com/beneficios-de-cuidar-tu-higiene-personal/
• https://blog.cerdanyaecoresort.com/vida-activa-en-que-consiste/ https://www.hospitalmanises.es/blog/beneficios-de-una-vida-activa/

Un estilo de vida saludable consiste en adquirir hábitos para alcanzar el bienestar a través del equilibrio entre lo físico y lo emocional, tales como una alimentación balanceada, la actividad física regular y el cultivo de relaciones saludables con tu entorno. 

En el contexto de una dieta saludable, nuestro yogurt griego Oikos es una opción que puedes adaptar a tus gustos y actividades para disfrutar y obtener el mayor provecho de tu rutina diaria. A continuación, te platicamos sobre algunas de las opciones que tenemos para cada estilo de vida:

Un Oikos para…

Los sedentarios

Si sueles estar todo el tiempo sentado detrás de un escritorio o de un mostrador de recepción, probablemente necesites algo de sabor que le dé un giro a tu día, pero que también sea de fácil preparación. Un smoothie de fresa con la deliciosa textura cremosa que te ofrece Oikos yogurt griego con fresa es una excelente opción para motivarte a realizar tus actividades de forma eficaz.

Los más activos

Un estilo de vida activo supone realizar ejercicio físico con frecuencia, aunque también cuentan tus viajes y otras actividades que demandan una gran cantidad de energía para vivir al máximo cada aventura. Seguramente necesitarás un snack práctico, saludable y que te ofrezca  nutrientes como el calcio y la proteína. 

¡Ese snack puede ser es Oikos yogurt griego con mango y coco! Con él puedes aderezar tus ensaladas o incluso consumirlo directamente a cualquier hora y en cualquier lugar. Te aporta hasta 10 g de proteína por porción de 150g y un sabor especial gracias a la fruta natural que contiene; además, como es deslactosado, te caerá ligero. Si necesitas un refrigerio para tu rutina diaria, Oikos yogurt griego con mango y coco puede ser un excelente  aliado.

Los saludables

Las personas que tienen un estilo de vida saludable suelen basar su rutina en tener buenos hábitos alimenticios, realizar actividad física frecuente, seguir buenas prácticas a favor del medioambiente y tener un impacto social positivo. Por ello, merecen una recompensa deliciosa y cremosa que puedan combinar con diferentes alimentos para obtener un sabor único e irresistible. 

Estamos hablando de Oikos yogurt griego natural endulzado con Monk Fruit, que te ofrece una experiencia deliciosa y llena de vitalidad para consentirte después de un largo día de trabajo. Además de ser una opción deslactosada, proporciona 10 g de proteína por cada porción de 150 g y está endulzado naturalmente con Monk Fruit, por lo que estarás disfrutando de una experiencia llena de sabor y placer.

¿Ya reconociste qué estilo de vida llevas? ¡Es momento de poner manos a la obra y comenzar a hacer un cambio en la persona más maravillosa de esta vida: tú! Alegra tu rutina con la variedad de sabores y presentaciones que tenemos para ti y confirma lo que muchos afirman: ¡Oikos es, para muchos, el mejor yogurt del mundo!