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5 ideas de botanas fáciles y saludables

Estamos seguros de que te ha pasado que, en cierto momento del día, te dan ganas de un antojito delicioso y llenador que puedas compartir con tus amigos o familiares. Si es así, entonces te presentamos cinco ideas de botanas fáciles, saludables y muy deliciosas que puedes preparar para cualquier momento. ¡Toma nota!

Gorditas de amaranto

¿Buscas una opción para impresionar a tus invitados o disfrutar después de un largo día? ¡Sigue estos sencillos pasos!

En un recipiente coloca mantequilla y azúcar, y bate hasta obtener una textura cremosa. Después, agrega esencia de vainilla, huevo, harina, canela, sal, polvo para hornear y amaranto, y mezcla hasta integrar todos los ingredientes.

Vierte la masa sobre una superficie plana y amásala para darle una consistencia suave. Luego, extiende la masa sobre una mesa enharinada y dale un grosor aproximado de 3 mm; a continuación, forma círculos con ayuda de un cortador redondo.

Por último y en un comal a fuego bajo, cocina las gorditas durante cuatro minutos por cada lado y ¡listo! Así habrás preparado en muy poco tiempo unas botanas fáciles y saludables.

Si gustas darle un toque cremoso y aún más saludable a tu botana, te recomendamos acompañarlo con un delicioso Oikos yoghurt griego natural con endulzantes que, con su sabor y textura único, le dará el toque ideal a tu botana.

Pepinos con ensalada y almendras

Sin duda, una de las botanas fáciles y saludables que pueden ser el snack ideal para tu día, con muchas verduras y un shot de yoghurt que le darán un toque especial para ese antojito del día. 

En un tazón mezcla un poco de pollo deshebrado con almendras, jitomate, apio, yoghurt natural, ajo, sal y pimienta al gusto, y reserva.

Después, pela un par de pepínos y retírales las semillas; a continuación rellena, con la ensalada de pollo que preparaste en el paso anterior, y decora con jitomates cherry, almendras y cebollín picado. Fácil y sencillo, ¿verdad?

Para concluir, coloca los pepinos sobre una cama de hojas de lechuga para hacer que se vea más nutritivo y saludable.

Te recomendamos utilizar Oikos yoghurt griego natural sin azúcar añadida, una gran alternativa para acompañar esa botana saludable y hacerla más ligera, deslactosada y sin azúcares añadidos.

Empanadas de verduras

¿Esperabas que una empanada estuviera en la lista de botanas fáciles de preparar? ¡Toma nota y prepárate porque esta receta te encantará!

Cierne harina en un recipiente, y mézclala con un poquito de aceite y agua; amasa para compactar.

Corta verduras en trozos muy pequeños y sofríelas: pimientos, ejotes, zanahorias… cualquier verdura que quieras utilizar como relleno. 

Con la masa crea bolitas y estíralas con un rodillo hasta formar láminas, dóblalas por la mitad para formar conos y rellénalas con las verduras.

Finalmente, cierra tus empanadas y únelas con un poco de agua. Al final, fríelas para que queden crujientes y a disfrutar.

Te recomendamos acompañarlas con Oikos yoghurt griego natural, un excelente dip para esas empanadas deliciosas y saludables.

Rollitos de calabacita rellenos de requesón y epazote

¿Sigues con el antojo? Aún no acabamos de presentarte todas las botanas fáciles y saludables que puedes preparar para tu día. ¡Pon atención y disfruta de la siguiente receta!

Lava las calabacitas, escalas y córtalas a lo largo. A continuación, rocallas con un poco de aceite de oliva.

Calienta una plancha o parrilla y cocina las calabacitas durante más o menos cinco minutos por lado. Sazona con sal, pimienta y tomillo.

Mezcla requesón con epazote picado, un toque de limón y pimienta negra. Unta un extremo de cada mitad de calabacita con esta mezcla y añade unas gotas adicionales de jugo de limón. Enrolla y ¡listo! Ya puedes disfrutarlas.

Por último, para darle un toque más cremoso y dulce, puedes combinarlo con un Oikos yogurt griego natural con 10 gramos de proteína por porción de 150g, siendo una excelente opción para los deportistas de la casa.

Galletas de avena

Una de las mejores botanas fáciles de preparar son estas galletas de avena súper crujientes y muy nutritivas. 

Tritura una porción de hojuelas de avena en la licuadora. Luego, coloca la harina de avena en un recipiente y añade azúcar, sal, ajo en polvo, agua tibia, aceite de oliva y polvo para hornear, y mezcla todos los ingredientes.

Añade linaza y chía a la mezcla de avena, para volverlo a mezclar. En una superficie plana, unta un poco de aceite y coloca la masa en ella. No es necesario amasar, simplemente une la masa para poder trabajarla.

Humedece ligeramente la mesa, coloca papel para hornear y extiende la masa; procura que quede delgada. Después, con un molde para galletas preparado con un poco de aceite, separa la masa en distintas piezas y utiliza una espátula para levantarlas y evitar que se rompan.

Coloca las galletas de avena en una sartén y cocina a fuego lento hasta que se doren.

Y así tendrás unas deliciosas galletas de avena; dales un toque más cremoso y dulce con Oikos yoghurt griego con coco rallado para disfrutar un snack delicioso, saludable y cremoso.

¡Las combinaciones son infinitas! Crea, experimenta y disfruta una gran variedad de botanas fáciles y saludables de hacer con Oikos, que también puedes complementar con tu fruta o tu cereal favorito sin importar dónde estés. Disfruta de su cremosidad y sabor, y comprueba hoy mismo lo que todo el mundo dice: ¡Oikos es para muchos el mejor yoghurt del mundo!

Referencias: 

  • https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/gorditas-de-amaranto
  • https://www.kiwilimon.com/receta/saludables/pepinos-con-ensalada-de-pollo-y-almendras
  • https://mejorconsalud.as.com/botanas-saludables-y-faciles-de-preparar/
  • https://nutricionportusalud.com/botanas-saludables/

Hábitos saludables que no pueden faltar en una vida activa

Adoptar un estilo de vida activo implica dejar de ser sedentario. También implica evitar hábitos poco saludables que afecten tu movilidad. Estos hábitos pueden dañar tu salud a largo plazo. Además, pueden causar problemas como el sobrepeso y enfermedades del corazón.

Además, recuerda que el cuerpo humano está diseñado para el movimiento, por lo que la inactividad física puede afectar su funcionamiento normal. Esto nos lleva a recomendarte adoptar hábitos que te permitan llevar una vida activa que mantenga alineados tu cuerpo y tu mente para rendir al máximo todos los días.

5 hábitos que debes seguir

Con el objetivo de llevar una vida activa saludable y alineada con tu rutina, te presentamos algunos hábitos que te recomendamos seguir para mantener tu cuerpo y mente con energía:

  • Ejercicio físico: una de las claves para una vida activa radica en el ejercicio físico realizado sobre una base regular. Quienes mantienen una actividad física constante tienen una probabilidad menor de padecer obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis e incluso depresión.
  • Alimentación saludable: una dieta equilibrada mejora tu cuerpo, fortalece huesos y músculos y reduce el riesgo de enfermedades. Una alimentación que incluya frutas y verduras, cereales integrales, proteína y productos lácteos te aportará, además, la energía necesaria para una vida activa.
  • Sueño adecuado: dormir adecuadamente le permite al organismo revitalizarse y recuperarse del desgaste diario, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y mantiene tu mente despierta. Todo esto contribuye con una vida activa lo más sana posible.
  • Higiene personal: cuidar tu higiene personal es un hábito que no sólo mejora tu bienestar físico y emocional, sino que también influye en tus interacciones sociales, ya que aumenta tu autoestima y te permite estar más cómodo contigo mismo en tu entorno.
  • Mantener una actitud positiva: una vida activa va de la mano con una mentalidad optimista, ya que es un gran apoyo para resolver problemas, reforzar la autoestima y generar un sentido de orgullo y de amor propio.

Un último aspecto, pero no por ello menos importante, para conseguir y mantener una vida activa es la disciplina, la cual es fundamental para avanzar aun en los momentos difíciles. Esto debido a que mantiene nuestra atención puesta en objetivos a largo plazo, y nos permite aprender y crecer a partir de cada experiencia.

Una vida activa con Oikos

No hay que olvidar, que una vida activa es un gran aliado para comenzar a vivir de forma plena y feliz. Cada paso, cada alimento, cada sonrisa e incluso cada minuto invertido en tí, te estará abriendo las puertas para que logres alcanzar y cumplir tus metas diarias o a largo plazo. En Oikos disfrutamos y comemos bien. 

Entidades como la Organización Mundial de la Salud (OMS) respaldan la idea de que llevar una vida activa contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardio y cerebrovasculares, la diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer.  Además, los beneficios de una vida activa van más allá de lo físico, ya que tienden a mejorar tu estado de ánimo e incrementar la sensación de felicidad y satisfacción, sobre todo cuando finalizas una actividad.

Un buen primer paso para llevar a cabo una vida activa, es por medio de una alimentación saludable cómo incluir un delicioso Oikos Yogurt Griego a tu dieta: gracias a su textura cremosa y a lo fácil que es combinarlo con una gran variedad de alimentos, es una opción ideal para complementar tu día e iniciar una nueva etapa llena de hábitos saludables y nutritivos.

Date la oportunidad de mejorar tus hábitos con la gran variedad de productos Oikos que tenemos para ti. Desde opciones con fruta, hasta reducidos en azúcar, puedes seleccionar el que más se adapte a tu estilo de vida, y así comprobar lo que para muchos es una realidad: ¡Oikos, es el mejor yogurt del mundo!

Referencias:

Un Oikos para cada estilo de vida

Un estilo de vida saludable consiste en adquirir hábitos para alcanzar el bienestar a través del equilibrio entre lo físico y lo emocional, tales como una alimentación balanceada, la actividad física regular y el cultivo de relaciones saludables con tu entorno. 

En el contexto de una dieta saludable, nuestro yogurt griego Oikos es una opción que puedes adaptar a tus gustos y actividades para disfrutar y obtener el mayor provecho de tu rutina diaria. A continuación, te platicamos sobre algunas de las opciones que tenemos para cada estilo de vida:

Un Oikos para…

Los sedentarios

Si sueles estar todo el tiempo sentado detrás de un escritorio o de un mostrador de recepción, probablemente necesites algo de sabor que le dé un giro a tu día, pero que también sea de fácil preparación. Un smoothie de fresa con la deliciosa textura cremosa que te ofrece Oikos yogurt griego con fresa es una excelente opción para motivarte a realizar tus actividades de forma eficaz.


Los más activos

Un estilo de vida activo supone realizar ejercicio físico con frecuencia, aunque también cuentan tus viajes y otras actividades que demandan una gran cantidad de energía para vivir al máximo cada aventura. Seguramente necesitarás un snack práctico, saludable y que te ofrezca  nutrientes como el calcio y la proteína. 

¡Ese snack puede ser es Oikos yogurt griego con mango y coco! Con él puedes aderezar tus ensaladas o incluso consumirlo directamente a cualquier hora y en cualquier lugar. Te aporta hasta 10 g de proteína por porción de 150g y un sabor especial gracias a la fruta natural que contiene; además, como es deslactosado, te caerá ligero. Si necesitas un refrigerio para tu rutina diaria, Oikos yogurt griego con mango y coco puede ser un excelente  aliado.


Los saludables

Las personas que tienen un estilo de vida saludable suelen basar su rutina en tener buenos hábitos alimenticios, realizar actividad física frecuente, seguir buenas prácticas a favor del medioambiente y tener un impacto social positivo. Por ello, merecen una recompensa deliciosa y cremosa que puedan combinar con diferentes alimentos para obtener un sabor único e irresistible. 

Estamos hablando de Oikos yogurt griego natural endulzado con Monk Fruit, que te ofrece una experiencia deliciosa y llena de vitalidad para consentirte después de un largo día de trabajo. Además de ser una opción deslactosada, proporciona 10 g de proteína por cada porción de 150 g y está endulzado naturalmente con Monk Fruit, por lo que estarás disfrutando de una experiencia llena de sabor y placer.

¿Ya reconociste qué estilo de vida llevas? ¡Es momento de poner manos a la obra y comenzar a hacer un cambio en la persona más maravillosa de esta vida: tú! Alegra tu rutina con la variedad de sabores y presentaciones que tenemos para ti y confirma lo que muchos afirman: ¡Oikos es, para muchos, el mejor yogurt del mundo!

Recetas para antes del gym

Cuando te preparas para ir al gym, seguramente piensas en llevar todo lo que necesitarás: agua, ropa deportiva, audífonos y zapatos adecuados para entrenar; sin embargo, es muy probable que olvides lo más importante. ¿Qué comes antes de entrenar?

La alimentación previa al entrenamiento, también conocida como «pre-workout», es importante para proporcionar energía, mejorar el rendimiento y optimizar la recuperación. La elección de alimentos dependerá del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad y tus preferencias personales. Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber para que la próxima vez que vayas al gym estés realmente preparado.

Recuerda que cada persona necesita una alimentación acorde con sus objetivos en el gimnasio: bajar de peso, ganar masa muscular o complementar su preparación para alguna competencia deportiva. Por ello, necesitas tener algunos conceptos claros sobre los que te platicaremos a continuación.

¿Qué debo incluir en mi alimentación antes de entrenar?

A la hora de preparar tu pre-entreno, considera incluir los mismos macronutrientes que cada comida debe contener, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas.

Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento muscular. Una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento puede ser beneficiosa, especialmente si estás haciendo ejercicios de resistencia.  mientras que los carbohidratos proporcionan a tu cuerpo la energía que necesitará durante el entrenamiento. Consumir carbohidratos antes del entrenamiento proporciona glucosa a los músculos, lo que mejora la resistencia y el rendimiento. En este sentido, y aunque aporta mucha energía (9 kcal por gramo), te recomendamos evitar consumir grandes cantidades de grasa porque su digestión es lenta y puede hacerte sentir pesado o lento durante tu rutina.

La hidratación antes del entrenamiento es esencial para evitar la deshidratación. Bebe agua antes de comenzar tu rutina de ejercicios.

A continuación, te presentamos nuestras tres recetas para antes del gym. Te adelantamos de antemano que nuestro secreto es el yogurt griego OIKOS (eso sí: recuerda consumir tu pre-entreno de 30 a 60 minutos antes de entrenar).

Batido de frutas

Este batido de frutas con yogurt griego Oikos es una excelente opción para antes del gym: mientras que el plátano y la fresa aportan carbohidratos, que son una fuente de energía rápida, el yogurt aporta proteína que ayuda a la recuperación muscular.. Por si fuera poco, por su textura suave y sus ingredientes de origen natural, este batido es fácil de digerir.

Ingredientes

Un plátano

Una taza de fresas

½ taza de yogurt griego Oikos natural 

½ taza de agua o leche

Una cucharada de miel (opcional)

Hielo (opcional)

Preparación

Coloca en una licuadora el plátano pelado y cortado en trozos, las fresas, el yogurt griego Oikos y el agua o la leche.

Para darle un toque más dulce, agrega miel al gusto.

Agrega tanto hielo como gustes para obtener la consistencia y la temperatura que más te gusten.

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.

Vierte el batido en un vaso y disfruta de inmediato.

Yogurt griego OIKOS con granola

El yogurt griego Oikos con granola es una excelente opción para antes del gym porque es una combinación equilibrada y efectiva de nutrientes que contribuirán a tu rutina.

Ingredientes

Una taza de yogurt griego Oikos natural 

⅓ taza de granola

½ plátano maduro y cortado en rodajas

¼ de taza de frutos rojos (fresas, arándanos y/o frambuesas)

Una cucharada de miel (opcional)

Preparación

Coloca en un tazón el yogurt griego Oikos.

Espolvorea la granola sobre el yogurt.

Agrega las rodajas de plátano y los frutos rojos.

Si deseas un toque dulce, agrega la miel por encima.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinarlos.

¡A disfrutar!

Bowl energético de yogurt griego y avena

Una muy buena elección de pre-entreno por su equilibrio nutricional y beneficios para el rendimiento. La combinación de avena, una fuente de carbohidratos de liberación lenta, con las proteínas que aporta el yogurt griego ofrece una fuente de energía sostenida, mientras que favorece la reparación y el crecimiento muscular.

Ingredientes

Una taza de yogurt Oikos endulzado 

½ taza de avena cruda

Un plátano maduro, cortado en rodajas

¼ taza de nueces picadas

Preparación

En un tazón, coloca el yogurt griego Oikos.

Agrega la avena sobre el yoghurt y distribúyela uniformemente.

Coloca una capa de rodajas de plátano en un lado del tazón.

Espolvorea las nueces picadas sobre la avena y el plátano.

Agrega la miel sobre los demás ingredientes.

Revuelve ligeramente los ingredientes para combinar sabores y texturas.

Así que, ahora que sabes lo importante que es la alimentación antes de ir al gym, considera agregar alguna de estas recetas a tu rutina para incrementar tu energía, favorecer la recuperación de tus músculos Recuerda que el yogurt griego Oikos es una excelente opción para consumir antes de tu entrenamiento por su delicioso sabor y por su versatilidad.

Referencias: 

https://www.myprotein.es/thezone/nutricion/alimentos-pre-entrenamiento/

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