Alimentarte de manera saludable durante la semana permitirá que aportes a través de los alimentos los nutrientes necesarios para realizar tus actividades cotidianas sin ninguna restricción. Incluir carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vegetales, frutas y un buen consumo de agua dentro de tu menú semanal saludable marca la diferencia en tu energía, saciedad, concentración y bienestar.
¿Cómo puedo planear mi propio menú semanal saludable?
Sabemos que estás en busca de opciones saludables para incluir todos los nutrientes dentro de tu menú semanal saludable y aquí te queremos brindar una guía que te permita lograr el objetivo de alimentarte con opciones ideales para sentir saciedad por más tiempo y energía al iniciar el día o realizar alguna actividad física. Pero primero es importante conocer cuáles macronutrientes debes incluir dentro de tu alimentación.
¿Qué macronutrientes se deben incluir en un menú semanal saludable?
Una alimentación saludable debe estar conformada por proteínas, carbohidratos, vegetales, grasas saludables, frutas en donde exista variedad en los alimentos y un consumo de agua.
Proteínas
El consumo de proteínas como el yoghurt griego, el queso, los huevos, la carne, el pescado, el pollo; entre otros te aportan saciedad y ayudan a que en tu cuerpo haya una recuperación y formación de los músculos al combinar tu alimentación con una rutina de ejercicios de fuerza y cardio de acuerdo con tu objetivo.
Carbohidratos
Los carbohidratos aportan energía a tu cuerpo. Incluye alimentos como el arroz integral, el pan integral, la avena, las tortillas de maíz, la quinoa, el plátano, la papa; entre otros que son de absorción lenta.
Vegetales
Los vegetales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, consumirlos en variedad de colores ayudará a aportar los nutrientes necesarios para mantener un buen sistema digestivo. Algunos de ellos son las espinacas, el brócoli, el pepino, los tomates; entre otros.
Grasas saludables
Las grasas saludables aportan energía, saciedad y son esenciales para la absorción de vitaminas. Las puedes encontrar en alimentos como el aguacate, las semillas de chía, las almendras, las nueces, los pistachos, las avellanas y otros.
Frutas
Las frutas aportan fibra y dependiendo de la cantidad de agua de cada una hidratan el organismo. Disfruta de todos sus beneficios con los arándanos, las cerezas, los duraznos, las feijoas, las frambuesas, las fresas, la guanábana, los kiwis y otras.
Consumo de agua
Incluir el agua dentro de tu alimentación permite una mejor absorción de nutrientes y eliminación de toxinas.
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¡Alimentarte puede ser divertido si incluyes variedad de alimentos!
Preparar variedad de recetas en tu cotidianidad te va a permitir que comer saludable no se convierta en una estrategia poco favorable para ti, al contrario, al identificar los macronutrientes y conocer cuáles alimentos pertenecen a cada uno te permitirá realizar intercambios adecuados de acuerdo con tus preferencias y lo que tengas en casa.
El yoghurt griego Oikos Natural de 900 g es esa opción versátil con ingredientes naturales, proteína y calcio para crear un delicioso desayuno que esté acompañado de carbohidratos, grasas saludables y frutas, deliciosos snacks o salsas para la ensalada de tu almuerzo o cena.
Algunas ideas de menú semanal saludable:
Lunes:
Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con avena, cuadros de manzana y almendras.
Snack: Smoothie de calabaza dulce con yoghurt griego Oikos, calabaza, especias de pastel de calabaza, crema y galletas trituradas.
Almuerzo: Tacos de tilapia con salsa de yoghurt griego con tortillas de maíz y pico de gallo de aguacate, jitomate y cebolla.
Cena: Huevos y ensalada de tomate, brócoli y pepino con aceite de oliva.
Martes:
Desayuno: Pudín de chía con el yoghurt griego Oikos Natural, combinado con mango y semillas de chía.
Snack: Smoothie tropical con yoghurt griego Oikos, mango, jugo de limón, piña congelada, jugo de naranja y hojas de menta.
Almuerzo: Brochetas de pollo con tomates al yoghurt griego Oikos.
Cena: Tilapia y ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con aceite de oliva.
Miércoles:
Desayuno: Tostadas francesas de pan integral con yoghurt griego Oikos, tajadas de aguacate y tomate.
Snack: Donitas fit de cookies & cream con yoghurt griego Oikos y proteína en polvo.
Almuerzo: Ensalada de tomate, aguacate y aderezo de yoghurt griego Oikos, cilantro y limón.
Cena: Tacos de pollo con tortillas de maíz y una ensalada de lechuga, cuadros de mango y uvas pasas con yoghurt griego Oikos.
Jueves:
Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos combinado con granola, crema de almendras y kiwi.
Snack: Mousse de tarta de queso y fresas con yoghurt griego Oikos, queso crema, galletas trituradas, mermelada de fresa y fresas.
Almuerzo: Ensalada de pepino con yoghurt griego Oikos, jugo de limón y sal y pimienta al gusto.
Cena: Sándwich de atún con pan integral y una ensalada de lechuga, cuadros de manzana y uvas pasas con yoghurt griego.
Viernes:
Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con arándanos y almendras.
Snack: Muffins de arándanos con yoghurt griego Oikos y ralladura de limón.
Almuerzo: Pechuga de pollo, arroz integral y ensalada de champiñones, tomates cherry y pepino con aceite de oliva.
Cena: Tostadas francesas de pan integral con tajadas de aguacate y ensalada de lechuga, tomates cherry, zanahoria y pollo con aceite de oliva.
Sábado:
Desayuno: Pan integral con crema de frutos secos, yoghurt griego Oikos, queso pera y arándanos.
Snack: Bowl de yoghurt griego Oikos con quinoa, miel, fresas, frambuesas y arándanos.
Almuerzo: Pure de papa, tilapia y ensalada de tomates cherry, pepino y zanahoria con aceite de oliva.
Cena: Ensalada de lechuga, atún, aguacate, tomates cherry y pepino con yoghurt griego Oikos.
Domingo:
Desayuno: Bowl de yoghurt griego Oikos con fresas, frambuesas y arándanos, miel y granola.
Snack: Bites de yoghurt griego Oikos con fresas, arándanos, frambuesas y coco.
Almuerzo: Carne magra, quinoa cocida y brócoli al vapor con aceite de oliva.
Cena: Sándwich de huevo y tajadas de aguacate y ensalada de lechuga con fresas, cuadros de manzana y uvas pasas con yoghurt griego.
Con esta guía ya sabes cómo crear tu menú semanal saludable, recuerda que es importante que consultes con un nutricionista para conocer cuáles son las porciones adecuadas de acuerdo con tu alimentación, actividad física y realizar las variaciones que estén alineadas con tus gustos y preferencias. El yoghurt griego Oikos es una opción saludable que te aporta proteína y otros beneficios para disfrutar de recetas únicas y deliciosas. ¡Sorpréndete con su cremosidad, textura y sabor!
Conoce deliciosas recetas con yoghurt griego Oikos y crea sorprendentes combinaciones para disfrutar el comer de forma sana.
