Conoce los síntomas del estrés y cómo eliminarlos

Por: Redacción enero 3, 2024

Un ritmo de vida acelerado puede hacerte sentir abrumado y experimentar estrés que, si bien es una respuesta natural de tu organismo que te prepara para enfrentar una situación difícil o peligrosa, puede perjudicar tu salud tanto física como mental. ¡Sigue leyendo! Te explicaremos cuáles son sus síntomas, cuándo se puede presentar y cómo puedes controlarlo en tu día a día.

Existen diferentes situaciones que pueden hacerte sentir estrés: entrevistas de trabajo, exámenes, carga laboral excesiva, problemas familiares o un empleo inestable, por mencionar algunas de ellas. Pese a la diversidad de causas que puede tener, los síntomas del estrés suelen ser los mismos, por lo que conocerlos puede ayudarte a identificarlo y actuar rápido.

Síntomas del estrés

Cuando experimentamos estrés, el cuerpo libera hormonas (como el cortisol y la adrenalina) que provocan aumento del ritmo cardíaco y otros cambios en diversas funciones fisiológicas, mientras que también se vuelve más difícil relajarnos y concentrarnos. Todo esto puede hacerte sentir ansiedad o irritabilidad.

Estos son los síntomas más comunes y mejor conocidos del estrés, pero es posible que también se manifieste de otras maneras que perjudiquen tu salud física y emocional. Por ello, si presentas algunos de los siguientes síntomas de forma crónica o grave, te recomendamos acudir con tu médico para buscar orientación profesional:

Posibles síntomas físicos del estrés

Diarrea o vómitos
Boca seca
Cansancio o insomnio
Dolor de cabeza
Hiperventilación
Ciclos menstruales irregulares
Pérdida o aumento del apetito
Pérdida o aumento de peso

Posibles síntomas emocionales relacionados con el estrés

Confusión
Llanto
Depresión
Inestabilidad
Sentimientos de baja autoestima
Hostilidad o combatividad
Impaciencia o irritabilidad
Preocupación o ansiedad

Posibles señales de estrés ligadas al comportamiento

Ausentismo
Peleas
Indecisión
Falta de motivación
Baja productividad
Comer en exceso
Falta de criterio

Ten en cuenta que cierto nivel de estrés es natural y hasta necesario para adaptarse y responder a muchas situaciones cotidianas; no obstante, puedes darte una idea de cómo el estrés puede no sólo afectar tu rendimiento y tu capacidad de adaptación, sino también tu salud física y emocional. Por ello, es muy importante mantener un equilibrio saludable y aprender a gestionar el estrés de manera efectiva acudiendo con un profesional en del tema.

El primer paso para controlar el estrés es reconocer y entender qué te hace sentir abrumado o inquieto: esto te permitirá desarrollar estrategias específicas para afrontarlo. Te recomendamos explorar las siguientes estrategias de manejo de estrés para decidir cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades y estilo de vida:

Haz actividad física con regularidad: el ejercicio ayuda a reducir el estrés. No es necesario realizar rutinas extenuantes en el gym: ¡basta con salir a caminar unos minutos!
Sigue una rutina diaria: organizar tus actividades de cada día te dará una mayor sensación de control sobre tu vida y te ayudará a ser más eficiente.
Lleva una dieta saludable: en el contexto de una rutina diaria, convierte la alimentación equilibrada en una prioridad y respeta tus horarios para comer.
Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes. ¡Tú eliges!
Pasa tiempo con familia y amigos
Reserva tiempo para pasatiempos: reserva un espacio de cada día para leer un libro, escuchar música o jugar videojuegos.

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Recuerda que el estrés es algo normal; algunos lo experimentan con más frecuencia que otros, pero siempre es importante aprender a controlarlo para tener una vida con menos preocupaciones y que puedas disfrutar al máximo. Eso sí, te aconsejamos acudir con un experto si tus síntomas de estrés persisten: él te orientará para encontrar la mejor solución.